: หนังสือของนักวิทยาศาสตร์ - นักมานุษยวิทยาเปิดเผยความลับของการนอนหลับ: ความฝันเกิดขึ้นได้อย่างไรและทำไมจึงจำเป็นต้องนอนหลับสักเท่าใดควรมีความฝันเชิงพยากรณ์อย่างไรและจะเอาชนะการนอนไม่หลับนอนกรนและง่วงนอนได้อย่างไร การนอนหลับที่ดีนั้นสำคัญมาก
นอนเท่าไหร่ เลโอนาร์โดใช่ไหม?
คนส่วนใหญ่นอนหลับ 7-8 ชั่วโมง: เห็นได้ชัดว่าปริมาณการนอนหลับที่ถูกวางไว้ตามธรรมชาติในยีนของมนุษย์ ตามคำแนะนำทางการแพทย์อย่างเป็นทางการผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพซึ่งไม่มีความต้องการพิเศษ (เช่นนักกีฬา) ต้องการการนอนหลับอย่างน้อยเจ็ดชั่วโมง แต่เมื่อการนอนหลับถูก จำกัด ในสภาวะที่รุนแรง (เช่นเรือยอชท์) ไม่มีอะไรเลวร้ายเกิดขึ้นถ้ามันลดลงเล็กน้อยเช่นไม่ใช่จากแปดชั่วโมงถึงห้า แต่จากหกถึงห้า ห้าชั่วโมงเป็นอย่างต่ำที่จำเป็นในการฟื้นฟูฟังก์ชั่นที่สำคัญ“ การนอนหลับด้วยนิวเคลียร์”
เด็กนอนหลับมากกว่าผู้ใหญ่ หากการนอนหลับทำหน้าที่ฟื้นฟูบางอย่างดังนั้นในช่วงระยะเวลาของการเติบโตสูงสุดของร่างกายความต้องการนี้เป็นที่ต้องการมากที่สุด คำยืนยันทั่วไปที่ว่า "เด็ก ๆ เติบโตขึ้นมาในความฝัน" เป็นข้อเท็จจริงทางวิทยาศาสตร์ที่พิสูจน์แล้ว
ในผู้ใหญ่การนอนหลับช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวได้ดีขึ้น "ผู้ใหญ่" การนอนหลับ 8 ชั่วโมงคนเริ่มได้รับจาก 18 ปีเมื่ออายุรุ่นกระเตาะสิ้นสุด การวิเคราะห์ข้อมูลในช่วง 103 ปีที่ผ่านมาแสดงให้เห็นว่าเด็ก ๆ ตอนนี้นอนน้อยกว่าหนึ่งชั่วโมงในช่วงต้นศตวรรษที่ผ่านมา แต่โดยทั่วไปแล้วระยะเวลาของการนอนหลับก็ยังคงเหมือนเดิม พันธุศาสตร์ไม่ใช่การเปลี่ยนแปลง (ในช่วงเวลาสั้น ๆ นี่เป็นไปไม่ได้) แต่รูปแบบของการเลี้ยงลูกที่เกี่ยวข้องกับบทบาทที่เพิ่มขึ้นของผู้หญิงในชีวิตสาธารณะเช่นเดียวกับ "เอดิสันเอฟเฟ็กต์" (โดยเฉพาะอย่างยิ่งแสงเทียนตอนกลางคืน
นอนหมีและช้าง ความฝันมาจากไหน?
สภาพเหมือนนอนหลับปรากฏขึ้นในสิ่งมีชีวิตนับล้านปีที่ผ่านมา เห็นได้ชัดว่าพวกเขาจำเป็นสำหรับการฟื้นตัวทางกายภาพและการเจริญเติบโต ด้วยการพัฒนาของสมองการนอนหลับเริ่มมีบทบาทในการเรียนรู้ปรับตัวเข้ากับสภาพแวดล้อมที่ไม่สอดคล้องกับรูปแบบของพฤติกรรมโดยธรรมชาติ สิ่งนี้นำไปสู่การแบ่งการนอนหลับออกเป็นสองส่วน - หลักโบราณคลื่นช้าและใหม่กว่าซึ่งเป็น "ส่วน" ของความตื่นตัวความขัดแย้ง
ระยะเวลาของการนอนหลับนั้นขึ้นอยู่กับกลไกทางพันธุกรรมที่ยังไม่ได้รับการพิจารณาและขึ้นอยู่กับชนิดของสัตว์ความเข้มข้นของการเผาผลาญและวิธีการโภชนาการ ในบรรดาสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนมแชมป์ในช่วงเวลาของการนอนหลับเป็นพอสซัมหนู (19.4 ชั่วโมงต่อวัน) ม้านอนหลับน้อยที่สุด (ประมาณ 3 ชั่วโมง) หนูนอนหลับได้มากเท่ากับแมว - โดยเฉลี่ย 13.2 ชั่วโมง
สปีชี่ส์โบราณ (จระเข้และกิ้งก่า) มีนอกเหนือไปจากการนอนหลับอีกหลายรัฐที่เหลือราวกับว่าวิวัฒนาการยังไม่ได้เลือกที่จะเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการฟื้นตัวของร่างกาย พฤติกรรมของผู้ป่วยที่มีโรคบางอย่างนั้นถือเป็นการแสดงออกของรูปแบบการตอบสนองที่เก่าแก่กว่าในบุคคล (ตัวอย่างเช่นลักษณะของปรากฏการณ์ catatonia ของสัตว์เลื้อยคลานในผู้ป่วยโรคจิตเภท)
ทฤษฎีการนอนหลับ ทำไมต้องเสียเวลานอน
กิจกรรมทางสมองบางรูปแบบเป็นไปได้เฉพาะระหว่างการนอนหลับ ประการแรกมันทำงานกับข้อมูลที่ได้รับระหว่างวัน ประการที่สองสมองในเวลานี้สามารถทำงานของอวัยวะภายใน (ตัวอย่างเช่นพิสูจน์แล้วว่าการนอนหลับสำหรับลำไส้ได้รับการพิสูจน์แล้ว)
เห็นได้ชัดว่าฟังก์ชั่นประหยัดพลังงานของการนอนหลับเป็นสิ่งเพิ่มเติมเนื่องจากสภาวะการนอนหลับที่ดีมีค่าใช้จ่ายน้อยกว่าในด้านการให้พลังงาน เช่นเดียวกับฟังก์ชั่นทำความสะอาด: ในความฝันกิจกรรมของเซลล์ประสาทลดลงและการทำให้บริสุทธิ์จากสารบัลลาสต์จะดีขึ้น ความลึกลับยังคงเป็นผลดีของการนอนหลับต่อภูมิคุ้มกันบางทีสถานะการนอนหลับอาจเป็นประโยชน์ต่อกระบวนการเจริญเติบโตและการแบ่งเซลล์รวมถึงภาวะภูมิคุ้มกันบกพร่อง
กลไกการนอนหลับ ฉันจะนอนเพื่ออนาคตได้ไหม
แนวคิดสองแนวคิดมีความสำคัญที่นี่ -“ ความดันหลับ” และ“ กระบวนการ C” อะดีโนซีนสะสมตลอดทั้งวันช่วยเพิ่มอาการง่วงนอน ในตอนเย็นเมื่อคนส่วนใหญ่จะเข้านอนพวกเขามีความดันการนอนหลับสูงเนื่องจากความตื่นตัวเป็นเวลานาน ในเวลาเดียวกันความรุนแรงของกระบวนการ C (การเปลี่ยนแปลงรายวันในการทำงานของสมองจาก circadian ภาษาอังกฤษ - "circadian") กำลังลดลง
ความแตกต่างเกิดขึ้นระหว่างกระบวนการหลายทิศทางเหล่านี้ - ที่เรียกว่า "ประตูแห่งการนอนหลับ" "กว้าง" พวกเขาคือ "เปิด" ยิ่งคุณหลับเร็วเท่าไหร่ และนี่อธิบายว่าทำไมคุณไม่สามารถติดตามเวลานอนที่หายไปในเวลากลางคืน ในช่วงกลางคืนที่หลับไม่สนิทความดันของการนอนหลับเพิ่มขึ้น ในเวลาเดียวกันกระบวนการ C ผ่านขั้นต่ำในเวลากลางคืนและในตอนเช้าก็จะขึ้น
เมื่อทำงานกะกลางคืนคนกลับบ้านนอนและหลับ (“ ความกดหลับ”) แต่เขาล้มเหลวในการนอนหลับเป็นเวลานาน (สวัสดีถึง“ กระบวนการ C”) รูปแบบเดียวกันอธิบายว่าทำไมคนที่มีความผิดปกติของการนอนหลับตอนกลางคืนไม่ควรนอนในตอนกลางวัน - ตอนเย็นแรงกดดันจากการนอนหลับลดลงและมันก็ยิ่งยากที่จะหลับ
นอนหลับและ biorhythms สหาย“ นกฮูก”“ เล่นสนุกสนาน” หรือไม่?
ความแตกต่างของโครโนไทป์ถูกเข้ารหัสในอุปกรณ์ทางพันธุกรรมของเซลล์ แต่มีเพียง 20% ของคนที่เห็นได้ชัดคือ“ นกฮูก” หรือ“ ปลาฉลาม” ในขณะที่คนอื่น ๆ เป็น "นกพิราบ" ที่เปลี่ยนนิสัยได้ง่าย
แม้จะมีความเรียบง่ายในการกำหนดโครโนไทป์ แต่กลไกของการก่อตัวของมัน - ระดับความสว่างความแข็งแกร่งของความดันในการนอนหลับความสามารถในการต่อต้านการนอนหลับของแต่ละบุคคลยังไม่ได้รับการพิจารณาในที่สุด แม้ว่าโครโนไทป์จะสะกดในระดับพันธุกรรมพันธุศาสตร์กำหนดเพียง 54% ของตัวเลือกระหว่างนกฮูกหรือนกต้น 3% กำหนดปัจจัยอายุและ 43% มีความรับผิดชอบต่อสภาพแวดล้อมภายนอก (ตัวอย่างเช่นตารางงาน) และปัจจัยที่ไม่รู้จักจนถึงปัจจุบัน
ความฝัน มีความฝันเชิงพยากรณ์หรือไม่?
การดำรงอยู่ของความฝันเชิงพยากรณ์สามารถอธิบายได้ด้วยการอนุมานที่เข้าใจง่าย นี่คือผลของการวิเคราะห์ข้อมูลที่ไม่เพียง แต่มีสติ แต่ยังหมดสติ การจำแนกความฝันเชิงพยากรณ์โดยละเอียดที่สุดถูกเสนอโดยนักจิตวิทยาอเมริกัน Kripner และ Dillard ในปี 2544 ในหนังสือ "ความฝันและแนวทางที่สร้างสรรค์ในการแก้ปัญหา"
ภาพและเหตุการณ์ที่ผิดปกติที่เกิดขึ้นในความฝันอธิบายโดยข้อเท็จจริงที่ว่าในความฝันบางส่วนของสมองทำงานอย่างแข็งขันเกินไป (สมองอารมณ์) ในขณะที่คนอื่น ๆ ที่รับผิดชอบการประเมินที่สำคัญของความเป็นจริงไม่ทำงาน ความฝันสามารถควบคุมและตีความ แต่ในกรณีส่วนใหญ่พวกเขาจะไร้เนื้อหาที่มีค่าใด ๆ
โรคนอนไม่หลับ วิธีการเอาชนะโรคนอนไม่หลับ?
แพทย์พิจารณาคำว่า "นอนไม่หลับ" ไม่ถูกต้อง: สำหรับคนที่บ่นเกี่ยวกับเรื่องนี้การนอนของพวกเขาไม่หายไปอย่างสมบูรณ์ผู้ป่วยเพียงจำช่วงเวลาเหล่านั้นตอนกลางคืนเมื่อเขา“ นอนไม่หลับ” เข้านอน บุคคลสามารถทนได้โดยไม่ต้องนอนหลับเป็นเวลานาน (บันทึกของกินเนสส์ - 11 วัน) แต่จะจ่ายให้กับความสนใจความจำและการละเมิดปฏิสัมพันธ์ทางสังคมที่ลดลง
โรคนอนไม่หลับเป็นผลมาจากความเครียดดังนั้นในชีวิตปกติไม่มีใครปลอดภัยจากการรบกวนการนอนหลับ ชายแดนระหว่างการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพและไม่แข็งแรงนั้นเป็นเงื่อนไข: การวินิจฉัยโรคนอนไม่หลับเกิดขึ้นเมื่อมีการรบกวนการนอนมากกว่าสามครั้งต่อสัปดาห์ นอนไม่หลับเกิดขึ้นในคนที่มีลักษณะโดยกิจกรรมสมองสูง แต่กำเนิด แม้หลังจากขจัดเหตุผลที่แท้จริงแล้วการนอนไม่หลับก็สามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากความจริงที่ว่าผู้ป่วยเองเป็นแรงบันดาลใจในการติดตั้ง "ฝันร้าย" ดังนั้นการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจพฤติกรรมที่นี่จึงมักช่วยได้ดีกว่ายานอนหลับ
เภสัชวิทยาของการนอนหลับ ยาเม็ดสีแดงหรือสีน้ำเงิน?
สารหลักที่ช่วยกระตุ้นการนอนหลับคือกรดแกมม่า - อะมิโนบีนทริกและส่วนใหญ่พวกมันพยายามที่จะมีอิทธิพลต่อตัวรับ GABA เพื่อปรับปรุงการนอนหลับ อย่างไรก็ตามนี่เป็นวิธีการทั่วไปมากที่สุด ผลกระทบต่าง ๆ ของยาเสพติด
ดังนั้นผลกระทบของ "valerian" ที่มีชื่อเสียงที่สัมพันธ์กับเวลาของการนอนหลับไม่เกินผลของยาหลอก แต่ผลของ barbiturates ที่ค้นพบในศตวรรษที่ 19 ซึ่งเป็นที่รู้จักกันมากที่สุดคือ phenobarbital ตรงกันข้ามกลับกลายเป็นมากเกินไป ปลอดภัยกว่าถูกค้นพบในภายหลัง hypodics benzodiazepine (phenazepam) Barbiturates และ benzodiazepines เริ่มใช้ได้อย่างรวดเร็วและค่อนข้างถูกซึ่งเพิ่มจำนวนการฆ่าตัวตายด้วยการใช้งาน
สามารถใช้ยานอนหลับเพียงไม่กี่ครั้ง การค้นหา“ ยานอนหลับที่เหมาะ” ตอนนี้มีความเกี่ยวข้องซึ่งสามารถดำเนินการได้อย่างต่อเนื่องทุกคืนโดยไม่เสี่ยงต่อการติดและลดความสามารถในการรับรู้
นอนกรนและหยุดหายใจขณะหลับ นอนกรนไม่เป็นอันตราย?
การนอนกรนเป็นอันตรายและผลที่ตามมาของการนอนกรนนั้นไม่เพียง แต่ทางสรีรวิทยา แต่ยังรวมถึงสังคม - 35% ของคู่รักที่หนึ่งในคู่นอนกรนมีปัญหาในความสัมพันธ์ในครอบครัว อย่างไรก็ตามมันได้รับการรักษาอย่างดีโดยการผ่าตัดเป็นหลักและการนอนกรนควรตระหนักถึงความเป็นไปได้นี้มิฉะนั้นการนอนกรนอาจกลายเป็นปัญหาที่รุนแรงมากขึ้น - กลุ่มอาการหายใจขณะหลับอุดกั้น
ลักษณะเฉพาะของการนอนหลับ เมื่อจิตใจด้วยใจจะค้าน
ปรากฎการณ์ที่เกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับนั้นเกิดจากความรู้สึก“ ไร้ค่า” ในมุมมองของผู้ที่ตื่นนอน ขณะนี้ความลึกลับของรัฐดังกล่าวจำนวนมากได้รับการเปิดเผย ดังนั้นโรคขาอยู่ไม่สุขมีความเกี่ยวข้องกับการขาดทางพันธุกรรมของธาตุเหล็กในสมอง กรณีส่วนใหญ่ของ parasomnia (ตัวอย่างเช่น sleepwalking) อธิบายโดยปรากฏการณ์ของ“ local sleep” เมื่อบางพื้นที่ของสมอง“ ตื่นขึ้น” และจัดระเบียบพฤติกรรมที่ผิดปกติในขณะที่ส่วนใหญ่ยังคงนอนหลับอยู่
ในบรรดา parasomnia อื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับ "การตรึง" ในรูปแบบของพฤติกรรมใด ๆ รูปแบบที่น่าสนใจของการแลกเปลี่ยน SMS ที่หมดสติระหว่างการนอนหลับ (การส่งข้อความการนอนหลับ) จากรายงานบางฉบับพบว่า 20% ของคนหนุ่มสาวตื่นขึ้นมาตอนกลางคืนเนื่องจากมีข้อความเข้ามา การตื่นอาจไม่สมบูรณ์ แต่เพียงพอสำหรับชุดคำตอบ คำตอบที่ถูกต้องนี้จะอยู่ในสภาพการนอนหลับของโซนสมองที่รับผิดชอบในการ "เบรกสังคม" จะพบได้เฉพาะในตอนเช้า เห็นได้ชัดว่าโอกาสนี้ไม่ได้ทำให้คนหนุ่มสาวกลัว
ในช่วง 15 ปีที่ผ่านมาทัศนคติของนักวิทยาศาสตร์ในการนอนหลับได้กลายเป็นที่เคารพมากขึ้น เขาไม่ได้ถูกมองว่าเป็นความตื่นตระหนกอีกต่อไป ผลของการนอนหลับที่สดชื่นกำลังถูกใช้เป็นวิธีการที่ไม่ต้องใช้สารกระตุ้นเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการเล่นกีฬาหรือออกกำลังกาย มีอุปกรณ์ที่ช่วยให้คุณสามารถตรวจสอบการนอนหลับของคุณที่บ้านและยังปรับปรุงคุณภาพของมัน
นักวิจัยกำลังเข้ามาใกล้และใกล้ชิดกับการแก้ปัญหาหลัก - จิตสำนึกของบุคคลนั้นอยู่ที่ไหนระหว่างการนอนหลับและสามารถตรวจพบได้ในเวลานี้ ดังที่นักมานุษยวิทยากล่าวไว้
ก่อนที่คุณจะคิดว่าเรานอนหลับถูกต้องหรือไม่ควรพิจารณาว่าเราตื่นนอนอย่างถูกต้องหรือไม่ ลองดูความตื่นตัวของคุณ: ทุกอย่างปลอดภัยไหม?
เครื่องกะเทาะเปลือกผลไม้
