นักประสาทวิทยาพูดเกี่ยวกับสมองว่าจะตัดสินใจได้อย่างไรเพิ่มประสิทธิภาพของมันมีผลต่ออุปกรณ์และความเครียดอย่างไรเรียนรู้สิ่งใหม่ในวัยชราและหลีกเลี่ยงโรคอัลไซเมอร์
การแบ่งการทดสอบซ้ำเป็นบทมีเงื่อนไขและชื่อไม่ตรงกับต้นฉบับ
เคล็ดลับพื้นฐานที่สุด
มีบางสิ่งที่สามารถช่วยคุณเพิ่มประสิทธิภาพของสมองได้ทันที
- ดื่มน้ำให้เพียงพอ
- อย่างน้อย 20 นาทีของการออกกำลังกายทุกวัน - เหนือสิ่งอื่นใดพวกเขากระตุ้นการเจริญเติบโตของเซลล์ใหม่ในฮิบโป
- ควบคุมระดับคอร์ติซอลของคุณ (ฮอร์โมนนี้ที่ปล่อยออกมาเพื่อตอบสนองต่อปัญหาประจำวันมีหน้าที่ทำให้คุณรู้สึกเครียดคอร์ติซอลกระตุ้นสมองซึ่งขี้เกียจมากในธรรมชาติ)
- อาบแดดทุกวันเป็นเวลาอย่างน้อย 15 นาที
- บริโภคคาเฟอีน ในการดูแลมันเป็นประโยชน์ต่อสมอง
สุนัขแก่และลูกเล่นใหม่ ๆ
พวกเขาบอกว่าสุนัขตัวเก่าไม่สามารถสอนกลอุบายใหม่ ๆ ได้ แต่นักประสาทวิทยาไม่เห็นด้วยกับเรื่องนี้ มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับการชี้นำและทัศนคติที่วางไว้ในวัยเด็กโดยครูผู้ปกครองและเพื่อน
หากครูทำให้คุณเชื่อว่าคุณสิ้นหวังในวิชาคณิตศาสตร์คำทำนายการตอบสนองด้วยตนเองอาจเกิดขึ้น: คุณจะไม่สามารถทำคณิตศาสตร์ด้วยความสุขหยุดรับมือกับงานสมองของคุณจะหยุดเครียดและปรับตัวเข้ากับพวกเขา ผลลัพธ์ที่ไม่น่าพึงพอใจอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ที่ตามมาจะช่วยเสริมความเชื่อที่ผิด ๆ ที่คุณไม่สามารถเข้าใจคณิตศาสตร์ได้
ดังนั้นคำสำคัญที่นี่คือข้อเสนอแนะ “ คุณคิดว่าคุณทำได้หรือคุณคิดว่าคุณทำไม่ได้ไม่ว่าในกรณีใดคุณคิดถูก” ความคิดของคนอเมริกันอีกคนนั้นดีกว่ามากตามหลักการของสมองของเรา
ความจริงที่ว่าสมองมีการปรับตัวในวัยเด็กโดยเฉพาะอย่างยิ่งเป็นเรื่องจริง แต่มันไม่เป็นความจริงเลยที่เราจะสูญเสียความสามารถในการเรียนรู้ "ลูกเล่น" ใหม่ ทุกอย่างขึ้นอยู่กับเวลาที่เราใช้ในการเรียนรู้ทักษะใหม่ เด็ก ๆ ทำสิ่งนี้ตลอดเวลา แต่เรามีโอกาสน้อยกว่ามาก
จำกฎเกณฑ์และความจริงที่ว่าคุณสามารถเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ ได้ตลอดชีวิต เพื่อที่จะรู้สึกถึงผลดีของ neuroplasticity และพัฒนาต่อไปในบางสิ่งบางอย่างคุณควรทำอย่างสม่ำเสมออย่างเข้มข้นและเป็นเวลานาน
เทคโนโลยีดีหรือไม่ดีต่อสมอง?
เทคโนโลยีเพียงอย่างเดียวไม่เป็นอันตรายต่อสมอง การโอนงานบางอย่างไปยังอุปกรณ์ภายนอกเราเร่งความเร็วและกระตุ้นการเกิดขึ้นของงานใหม่ ปัญหาคือว่าเรามีสมาธิกับการแจ้งเตือนมาร์ทโฟนอย่างต่อเนื่อง
ชายคนหนึ่งอาศัยอยู่โดยไม่มีอุปกรณ์เป็นเวลาหลายพันปีอย่างไรก็ตามวันนี้เราตรวจสอบสมาร์ทโฟนทุกหกนาทีครึ่ง แต่สมองไม่ทำงานในโหมดมัลติทาสก์มันสามารถเปลี่ยนได้เนื่องจากสมาธิเท่านั้น ผู้ควบคุมการทำงานแบบพึ่งพาอย่างหนักควบคุมแรงกระตุ้นของพวกเขาให้แย่ลงและแสดงให้เห็นคะแนนการทดสอบอัจฉริยะทางมือถือที่ต่ำกว่าการทดสอบที่อ่อนแรง
การแช่
แม้ว่าคุณจะไม่สังเกตเห็นสิ่งนี้ แต่สมองของคุณก็ทำงานได้อย่างต่อเนื่องเกินกว่าที่จะมีสติถามคำถามแก้ปัญหาแยกแยะความคิด เคล็ดลับคือการจับความคิดที่เป็นประโยชน์บางอย่างที่ลอยอยู่ในหัวของคุณ
สภาวะที่ดีที่สุดของสมองสำหรับความคิดสร้างสรรค์คือการนอนหลับและเวลาที่ดีที่สุดในการจับความคิดสร้างสรรค์คืองีบหลับ ต้าหลี่เข้าใจเรื่องนี้ตื่นขึ้นพร้อมกับเสียงช้อนตกลงมาจากมือของเขาและเขาพูดถูก โอกาสในการแก้ไขปัญหาจะเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญหากคุณเริ่มงานของจิตใต้สำนึกโดยป้อนข้อมูลที่จำเป็น
สมองรักความแปลกใหม่และมุ่งมั่นเพื่อมันหากคุณต้องการวิธีการที่สร้างสรรค์ย้อนกลับไปวางแบบแผนทำสิ่งอื่น - โดยเฉพาะอย่างยิ่งสิ่งที่ไม่คาดคิดใหม่และตลก อย่างน้อยก็มีการประชุมทางธุรกิจในร้านกาแฟที่ไม่คุ้นเคย
จะทำหรือไม่ทำ
ทุกที่ที่คุณต้องเลือก - สำคัญหรือไม่มีนัยสำคัญเรียบง่ายหรือยาก ยิ่งกว่านั้นการตัดสินใจส่วนใหญ่เกิดขึ้นโดยที่เราไม่ได้มีส่วนร่วมในส่วนลึกของจิตใต้สำนึก การสะท้อนอย่างมีสติในประเด็นใด ๆ ตามผู้เชี่ยวชาญสามารถโหลดได้ 40 บิตในขณะที่การประมวลผลข้อมูลจิตใต้สำนึกอยู่ที่ประมาณ 11 ล้านบิต ตรรกะมักจะยืนยันทางเลือกทางอารมณ์ของเราในการหวนกลับ
สมองทำงานโดยใช้การประมาณระบบประสาทของผลลัพธ์ที่น่าจะเป็นไปได้มากที่สุดโดยอิงจากประสบการณ์ที่ผ่านมาและที่ชัดเจนที่สุด เชื่อสัญชาตญาณของคุณในสถานการณ์ที่คุณมีประสบการณ์เพียงพอและทำให้แน่ใจว่าคุณอยู่ในอารมณ์สงบ อย่าเชื่อลางสังหรณ์ของคุณในสถานการณ์ที่คุณไม่มีประสบการณ์หรือในกรณีที่ทางเลือกเฉพาะจะให้ประโยชน์แก่คุณในระยะสั้นเท่านั้น
โดยวิธีการที่ "ความรู้สึกดี" ที่บางครั้งคุณพบคือกายวิภาคศาสตร์บริสุทธิ์: การกระจายของการไหลเวียนของเลือดจากกระเพาะอาหารไปยังสมอง เช่นเดียวกับผีเสื้อในท้อง ความรู้สึกที่สั่นไหวนี้แสดงให้เห็นว่าระบบประสาทของคุณเห็นใจพร้อมที่จะทำงานอย่างเต็มที่
คอร์ติซอ! แต่ในการดูแล ...
สมองเกิดความรู้สึกไม่สบายตัวเนื่องจากการตอบสนองต่อฮอร์โมนความเครียด ในช่วงความเครียดไฮโปทาลามัสจะส่งสารเคมีไปยังต่อมใต้สมองซึ่งนำไปสู่การปล่อยฮอร์โมนอื่นเข้าสู่ระบบไหลเวียนโลหิตซึ่งจะถูกส่งไปยังต่อมหมวกไต สิ่งนี้เริ่มต้นกระบวนการที่นำไปสู่การปลดปล่อยคอร์ติซอล DHEA และฮอร์โมนความเครียดอื่น ๆ
Cortisol สามารถเข้าถึง VIP ทุกเซลล์ในร่างกายได้ โดยการควบคุมยีนเปิดและปิดเขาทำให้ร่างกายอยู่ในสถานะที่เหมาะสมที่สุดสำหรับสถานการณ์เฉพาะพยายามพยายามกำจัดความเครียด
อย่าเยาะเย้ยตัวเองเพราะถูกตื่นเต้นจนเกินไป ความตึงเครียดที่ไม่พึงประสงค์ในระดับปานกลางมีประโยชน์: มันกระตุ้นให้เรากระทำมิฉะนั้นเราจะไม่ทำอะไรเลย ด้วยการปลดปล่อยคอร์ติซอลคุณไม่เพียง แต่ตอบสนองต่อปัญหา แต่ยังรวมถึงช่วงเวลาที่สนุกสนาน ทันทีที่คุณเริ่มไตร่ตรองบางสิ่งบางอย่างที่จริงจังจริงหรือจินตนาการภายใต้การควบคุมของคุณหรือไม่คอร์ติซอลก็เข้าสู่การกระทำ นั่นเป็นเหตุผลที่เมื่อคุณตื่นขึ้นมากลางดึกฝันร้ายหัวใจของคุณจะเต้นเร็วและหายใจเข้าเร็วและตื้น
ความเครียดเป็นเพื่อนจนกว่าคุณจะทำผิดกฎเกี่ยวการต้อนรับของคุณ เป็นคนขับไม่ใช่ผู้โดยสารบนรถไฟด่วนที่มีความเครียด เบรกเมื่อจำเป็น การพักผ่อนมีความสำคัญต่อสมองหากคุณต้องการให้โอกาสในการดำเนินการ“ ซ่อมแซม” ที่จำเป็น
ชั่วโมงสุดท้ายก่อนนอนควรสงบให้มากที่สุด อย่าพยายามนอนหลับและถ้าคุณยังตื่นอยู่ให้ทำสิ่งที่คุณเกลียดทำ ในช่วงบ่ายหาเวลาที่จะรีบูท
แม่ชีที่วิ่ง
โครงสร้างของวัตถุสีเทาเป็นเช่นนั้นเพียงอายุของเราถึงกลางทศวรรษที่สามเส้นทางต่อไปจะลดลงเท่านั้น สมองเริ่มหดตัวลง แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าหน้าที่ของมันอยู่ที่จุดสูงสุดที่ 25 ความสามารถทางปัญญาบางอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นตามอายุแม้จะมีการเสื่อมสภาพของโครงสร้าง
การย่อยสลายแบบค่อยเป็นค่อยไปนี้หลีกเลี่ยงไม่ได้และหลีกเลี่ยงไม่ได้ หากเรามีอายุถึง 150 ปีเราจะเพลิดเพลินกับอาการเสื่อมทางสติปัญญาซึ่งสัมพันธ์กับอายุซึ่งเป็นผลมาจากกระบวนการทางธรรมชาติของสมองเสื่อม แต่วันนี้หลายคนต้องทนทุกข์ทรมานจากนี้ อย่างไรก็ตามข่าวดีก็คือ: หลายสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อให้สมองของคุณอยู่ในสภาพที่เป็นไปได้คือกิจกรรมที่สนุกสนาน: หมากรุก, เทนนิส, เต้นรำ, การอ่าน โดยการกำจัดไขมันอิ่มตัวและควันพิษจากชีวิตของคุณคุณช่วยให้เรือรักษาความกว้างและความยืดหยุ่นตามธรรมชาติของพวกเขา - ซึ่งหมายความว่าความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองจะลดลง
สะสมทุนสำรองทางปัญญา ในปี 1986 สถาบันแห่งชาติของสหรัฐด้านการชะลอวัยได้ทำการศึกษาซึ่งแม่ชีโรมันคาทอลิก 678 คนเข้าร่วม พวกเขาได้รับการสังเกตเป็นเวลาหลายปีเพื่อศึกษาลักษณะของโรคอัลไซเมอร์ได้ดีขึ้น พวกเขาถูกทดสอบเพื่อประเมินความสามารถทางปัญญาเช่นจำนวนกี่คำจากรายการที่พวกเขาสามารถเก็บไว้ในหน่วยความจำหรือจำนวนสัตว์ที่สามารถตั้งชื่อต่อนาที
นักวิทยาศาสตร์เกิดความคิดที่จะสำรวจแม่ชีเพราะประสบการณ์ชีวิตของพวกเขามักจะเหมือนกัน ดังนั้นความแตกต่างของความไวต่อปัญหาทางจิตที่เกี่ยวข้องกับอายุอาจเกี่ยวข้องกับลักษณะทางธรรมชาติ (ยีน) และไม่ใช่ด้วยประสบการณ์ชีวิต
เมื่อแม่ชีเสียชีวิตสมองของพวกเขาก็ถูกสังเวยเพื่อวิทยาศาสตร์ ไม่น่าแปลกใจที่น้องสาวที่เป็นโรคอัลไซเมอร์พบว่ามีการเปลี่ยนแปลงลักษณะของโรคนี้มากมาย แต่น่าแปลกใจที่เนื้อเยื่อสมองของแม่ชีที่ไม่เคยเป็นโรคอัลไซเมอร์พบการเปลี่ยนแปลงแบบเดียวกัน นี่เป็นการพิสูจน์ว่าผู้คนสามารถทำงานได้ตามปกติแม้จะเกิดความเสียหายจากโรคนี้ก็ตาม
การวิเคราะห์ความแตกต่างระหว่างผู้ที่มีและไม่มีอาการเด่นชัดของโรคอัลไซเมอร์แสดงให้เห็นว่ารูปแบบการเขียนและการแสดงความคิดโดยแม่ชี (นักวิทยาศาสตร์ตรวจสอบบทความที่พวกเขาเขียนการวัดที่ยี่สิบ) นั้นสัมพันธ์กับผลลัพธ์ แม่ชีซึ่งงานเขียนมีแนวคิดแตกต่างกันหลายอย่างมีความไวน้อยกว่าอาการของอัลไซเมอร์ในอีกหลายทศวรรษต่อมา! อีกปัจจัยที่สำคัญคือระดับของกิจกรรมทางร่างกายและจิตใจก่อนและหลังทำหน้าที่ประจำวัน ผู้ที่กระตือรือร้นและอ่านมากและหาเวลาสำหรับงานอดิเรกทำหน้าที่ได้ดีในเก้าสิบปี
เชื่อหรือเห็น
เราขึ้นอยู่กับข้อเสนอแนะที่เราได้รับในวัยเด็ก น่าเสียดายที่คนจำนวนมากระงับความมั่นใจในตนเอง
สมองจะสร้างความเป็นจริงขึ้นมาใหม่อย่างต่อเนื่องกรองตามความต้องการของเรา ทันทีที่คุณเริ่มเชื่อในบางสิ่งกลไกของแนวโน้มที่จะยืนยันจะเริ่มขึ้น เป็นผลให้สมองยอมรับข้อเท็จจริงเหล่านั้นที่สอดคล้องกับความเชื่อที่มีอยู่และปฏิเสธผู้ที่ไม่เหมาะสมกับพวกเขา
กล่าวอีกนัยหนึ่งถ้าครูบอกคุณว่าคุณเป็นศูนย์ที่สมบูรณ์ในวิชาคณิตศาสตร์และคุณตัดสินใจว่ามันเป็นเช่นนั้นคุณจะเชื่อมั่นในความคิดเห็นทั้งหมดที่ยืนยันข้อความนี้และปฏิเสธสิ่งที่จะปฏิเสธ นี่เป็นข่าวร้าย
แต่สิ่งที่ดี: การสะกดจิตตัวเองยังทำงานในทางบวก คุณไม่ควรดูว่าความสำเร็จที่ผู้อื่นประสบเพื่อให้เข้าใจว่าพวกเขาสามารถทำได้
ทุกคนมีกุญแจสู่เครื่องมือที่เร็วและมีประสิทธิภาพที่สุดในโลก มันยังคงอยู่ที่จะรับคันควบคุม
